Puedo tomar sulfato ferroso sin necesidad de tener anemia, para fortalecer mi salud?
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respuestas
Puedo tomar sulfato ferroso sin necesidad de tener anemia, para fortalecer mi salud?
Buenas tardes.
El margen terapéutico del hierro es muy estrecho, razón por la cuál si no hay anemia o deficiencia de hierro no se recomienda suplementar. Las vitaminas y en especial los minerales si se consumen en exceso pueden tener efectos nocivos en la salud.
Si quieres mejorar el consumo de hierro, puedes obtenerlo de alimentos como granos ( frijol, lenteja, garbanzo), verduras cómo espinacas, acompañado de frutas fuente de vitamina C cómo cítricos, guayaba, kiwi (mejoran la absorción de este). Y vísceras ( su recomendación de consumo dependerá de tus estado de salud general, perfil lipídico). También el consumo de frutos secos y semillas puede aportar hierro y otros nutrientes importantes para nuestra salud.
Las recomendaciones de ingesta de hierro en Colombia para mujeres de 19 a 30 años es 27mg/día y para hombres es 13mg/día. 1 cucharón de lenteja tiene el 4,3mg, 1 trozo de morcilla tiene 20mg, 1 manojo de espinaca tiene 3mg y 100g de carne tienen 3mg. Cómo vez, no es imposible cubrir las necesidades de este nutriente.
Espero mi respuesta haya sido de ayuda.
Saludos
El margen terapéutico del hierro es muy estrecho, razón por la cuál si no hay anemia o deficiencia de hierro no se recomienda suplementar. Las vitaminas y en especial los minerales si se consumen en exceso pueden tener efectos nocivos en la salud.
Si quieres mejorar el consumo de hierro, puedes obtenerlo de alimentos como granos ( frijol, lenteja, garbanzo), verduras cómo espinacas, acompañado de frutas fuente de vitamina C cómo cítricos, guayaba, kiwi (mejoran la absorción de este). Y vísceras ( su recomendación de consumo dependerá de tus estado de salud general, perfil lipídico). También el consumo de frutos secos y semillas puede aportar hierro y otros nutrientes importantes para nuestra salud.
Las recomendaciones de ingesta de hierro en Colombia para mujeres de 19 a 30 años es 27mg/día y para hombres es 13mg/día. 1 cucharón de lenteja tiene el 4,3mg, 1 trozo de morcilla tiene 20mg, 1 manojo de espinaca tiene 3mg y 100g de carne tienen 3mg. Cómo vez, no es imposible cubrir las necesidades de este nutriente.
Espero mi respuesta haya sido de ayuda.
Saludos
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