Me dan dolores en los gemelos y se me tensa la espalda baja al estar de pie unos minutos o al camina
2
respuestas
Me dan dolores en los gemelos y se me tensa la espalda baja al estar de pie unos minutos o al caminar, fui a fisioterapia y me dijeron que tengo pisada supinada, esto puede afectar mis gemelos y espalda?
Cordial Saludo
Si es posible por pisada Supinada duela la espalda baja, cuando caminamos los musculos lumbares estan tambien implicadas, de igual manera los gemelos por consiguiente causan dolor, hay que intervenir la alteracion postural que causa los pisada supina, mas inquietudes quedo atento
Si es posible por pisada Supinada duela la espalda baja, cuando caminamos los musculos lumbares estan tambien implicadas, de igual manera los gemelos por consiguiente causan dolor, hay que intervenir la alteracion postural que causa los pisada supina, mas inquietudes quedo atento
Le invitamos a una visita: Visita fisioterapia - $ 65.000
Puede concertar una visita a través del sitio Doctoralia, haciendo clic en el botón Concertar visita.
Puede concertar una visita a través del sitio Doctoralia, haciendo clic en el botón Concertar visita.
Aclara todas tus dudas con una consulta en línea
¿Necesitas el consejo de un especialista? Reserva una consulta en línea: recibirás todas las respuestas sin salir de casa.
Mostrar especialistas ¿Cómo funciona?
Sí, una pisada supinada puede tener un impacto significativo en los gemelos y la espalda baja. La supinación excesiva del pie ocurre cuando la carga del cuerpo se concentra más en el borde externo del pie, lo que puede alterar la biomecánica de todo el miembro inferior y generar tensiones compensatorias en otras estructuras. Aquí te explico cómo esto puede estar relacionado con tus molestias y qué puedes hacer al respecto:
Relación entre la pisada supinada y tus síntomas:
Dolor en los gemelos:
La supinación limita la capacidad del pie para amortiguar impactos de manera eficiente, lo que puede sobrecargar los músculos de la pantorrilla, particularmente los gemelos, al caminar o estar de pie.
La posición alterada del pie también puede afectar el alineamiento del tendón de Aquiles, generando tensión adicional.
Tensión en la espalda baja:
La supinación puede modificar la alineación de las rodillas, caderas y pelvis, alterando la postura global.
Esto puede causar compensaciones musculares y mayor esfuerzo en la musculatura estabilizadora de la región lumbar, lo que contribuye a la rigidez o dolor en esta zona.
Recomendaciones:
1. Corrección de la pisada:
Plantillas ortopédicas personalizadas: Diseñadas específicamente para redistribuir la carga del pie y mejorar la biomecánica al caminar.
Calzado adecuado: Opta por zapatos con soporte adecuado y amortiguación que ayuden a estabilizar el pie.
2. Fortalecimiento y flexibilización:
Ejercicios para los pies:
Movilización del arco plantar: Usa una pelota pequeña o toalla para mejorar la movilidad del pie.
Fortalecimiento del tibial posterior y los intrínsecos del pie: Ayudan a equilibrar la carga y controlar la supinación.
Estiramientos de los gemelos y sóleo: Realízalos de forma regular para reducir la rigidez muscular.
Ejercicios de estabilidad: Trabaja el equilibrio sobre superficies inestables para entrenar la propiocepción.
3. Postura y movilidad global:
Fortalece el core para mejorar la estabilidad pélvica y lumbar.
Realiza ejercicios de movilidad para la cadera y espalda baja, como inclinaciones pélvicas y rotaciones controladas.
4. Terapia manual:
Técnicas de liberación miofascial y movilización articular en pies, piernas y columna lumbar pueden aliviar tensiones acumuladas y restaurar la movilidad.
5. Consulta continua:
Sigue en contacto con tu fisioterapeuta para monitorizar los progresos y ajustar el tratamiento.
Considera una evaluación por un podólogo o traumatólogo si los síntomas persisten o son muy limitantes.
Conclusión:
Sí, tu pisada supinada puede estar contribuyendo a los dolores en los gemelos y la espalda baja. Con una combinación de corrección de la pisada, fortalecimiento y ajuste de la postura, es posible reducir los síntomas y mejorar tu calidad de vida. Mantén una rutina constante de ejercicios y utiliza las herramientas adecuadas para mitigar las cargas excesivas.
Relación entre la pisada supinada y tus síntomas:
Dolor en los gemelos:
La supinación limita la capacidad del pie para amortiguar impactos de manera eficiente, lo que puede sobrecargar los músculos de la pantorrilla, particularmente los gemelos, al caminar o estar de pie.
La posición alterada del pie también puede afectar el alineamiento del tendón de Aquiles, generando tensión adicional.
Tensión en la espalda baja:
La supinación puede modificar la alineación de las rodillas, caderas y pelvis, alterando la postura global.
Esto puede causar compensaciones musculares y mayor esfuerzo en la musculatura estabilizadora de la región lumbar, lo que contribuye a la rigidez o dolor en esta zona.
Recomendaciones:
1. Corrección de la pisada:
Plantillas ortopédicas personalizadas: Diseñadas específicamente para redistribuir la carga del pie y mejorar la biomecánica al caminar.
Calzado adecuado: Opta por zapatos con soporte adecuado y amortiguación que ayuden a estabilizar el pie.
2. Fortalecimiento y flexibilización:
Ejercicios para los pies:
Movilización del arco plantar: Usa una pelota pequeña o toalla para mejorar la movilidad del pie.
Fortalecimiento del tibial posterior y los intrínsecos del pie: Ayudan a equilibrar la carga y controlar la supinación.
Estiramientos de los gemelos y sóleo: Realízalos de forma regular para reducir la rigidez muscular.
Ejercicios de estabilidad: Trabaja el equilibrio sobre superficies inestables para entrenar la propiocepción.
3. Postura y movilidad global:
Fortalece el core para mejorar la estabilidad pélvica y lumbar.
Realiza ejercicios de movilidad para la cadera y espalda baja, como inclinaciones pélvicas y rotaciones controladas.
4. Terapia manual:
Técnicas de liberación miofascial y movilización articular en pies, piernas y columna lumbar pueden aliviar tensiones acumuladas y restaurar la movilidad.
5. Consulta continua:
Sigue en contacto con tu fisioterapeuta para monitorizar los progresos y ajustar el tratamiento.
Considera una evaluación por un podólogo o traumatólogo si los síntomas persisten o son muy limitantes.
Conclusión:
Sí, tu pisada supinada puede estar contribuyendo a los dolores en los gemelos y la espalda baja. Con una combinación de corrección de la pisada, fortalecimiento y ajuste de la postura, es posible reducir los síntomas y mejorar tu calidad de vida. Mantén una rutina constante de ejercicios y utiliza las herramientas adecuadas para mitigar las cargas excesivas.
¿No has encontrado la respuesta que necesitabas? ¡Envía tu pregunta!
Todos los contenidos publicados en Doctoralia, especialmente preguntas y respuestas, son de carácter informativo y en ningún caso deben considerarse un sustituto de un asesoramiento médico.