Hola me han mandado Trazodona y Zolpiden.. Ya que tengo muchos problemas de sueño.. Puedo juntarlos

Cordial saludo, directamente no puedo dar respuesta a tu pregunta puntual, sin embargo, soy psicóloga clínica y frente a la alteración del sueño que presentas, aparte del medicamento, te puedes ayudar estableciendo una rutina de sueño en las noches para prepararte a descansar, acompañada de un proceso de relajación autodirigida que te permita descansar. Puedes buscar una actividad gratificante o actividad física que te permita diferenciar el día del momento de prepararte a dormir. La respiración ayuda mucho al igual que poder identificar los contenidos de pensamiento que se manejan en el momento de la alteración del sueño. Muchas veces la alteración del sueño está asociada a situaciones emocionales o cognitivas que nos generan malestar psicológico.

Hola, como psicóloga te recomiendo visitar de nuevo al médico que en algún momento receto este medicamento para dormir, debido a que ambos medicamentos pueden ayudarte con el sueño, los organismos no reaccionan siempre de la misma manera, mezclarlos no sería oportuno, además el Zolpiden genera dependencia a larga Data, el objetivo con los medicamentos es ayudar a estabilizar estos periodos de sueño, sin embargo con el tiempo poder descansar sin ellos sería la mejor alternativa, mientras se logra llegar a este objetivo tomarlos de acuerdo a prescripción médica seria lo indicado.

¿Qué podemos hacer?
Existen una serie de pautas que se suelen implementar como primeras medidas a la hora de intervenir en problemas de insomnio, y estas pautas son las de la higiene del sueño. Tienen el objetivo de implementar en nosotros una serie de hábitos que favorezcan la calidad de nuestro sueño, es una manera de enseñar a nuestra mente y nuestro cuerpo que debe descansar y cómo hacerlo para establecer de nuevo esa rutina.

Por otro lado, cada persona tiene unas circunstancias personales diferentes y hay que adaptarse a ellas para la efectividad de la terapia. Así que de manera complementaria comentaremos los cambios generales que se pueden realizar para mejorar la calidad del sueño:

Pautas relativas a nuestra alimentación, bebidas y otras sustancias es importante evitar comer en exceso en las noches, pero tampoco quedarnos con hambre. Además, se recomienda que nuestra cena sea ligera y con abundancia de hidratos de carbono, ya que son facilitadores del sueño.
Por otro lado, es recomendable también que restrinjamos la ingesta de líquidos durante las horas cercanas a acostarnos e ir al baño y orinar antes, así evitaremos que a mitad de la noche nos levantemos.

Pautas relacionadas con el ejercicio físico
Es cierto que el ejercicio físico nos ayuda a estar cansados por la noche, facilitando conciliar el sueño y que éste sea profundo. Sin embargo, no debemos realizarlo durante las tres horas antes de irnos a dormir, ya que necesitamos que un nivel de actividad elevado vaya disminuyendo de manera progresiva, y para ello se necesita un tiempo.

En ese sentido, es importante que las actividades que hagamos antes de dormir sean de intensidad baja y que no requieran de una atención y concentración elevadas.
Pautas relativas a nuestro entorno
Hay ciertos aspectos de nuestro entorno que también influyen en nuestro sueño. Así, la cama donde dormimos debe ser adecuada, y la ropa que usemos no debería ser escasa, ni excesiva o molesta.

Otras pautas importantes
Para poder facilitar la regularidad de nuestro sueño, es importante que nos acostemos a la misma hora todos los días con independencia de lo que hayamos dormido esa noche, así como levantarnos también siempre a la misma hora. Esto hará que nuestro cuerpo de acostumbre a esas horas para dormir.

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