Estaba durmiendo muy bien hasta el 27 de enero aproximadamente, era estudiante, porqué ya terminé mi
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Estaba durmiendo muy bien hasta el 27 de enero aproximadamente, era estudiante, porqué ya terminé mis estudios universitarios (clases virtuales por la pandemia), tenía una rutina por lo menos el año pasado, me acostaba tipo 1 am o 2.30 am y me despertaba a las 8 am. Luego, en este mes de enero, andaba por lo mismo, me bañaba tipo 2.00 am y me acostaba tipo 3.30 am y me despertaba tipo 1.30 pm, en ocasiones hacía ejercicio, pero aproximadamente el 27 de enero no pude dormir muy bien, y pasé una semana sin dormir continuadamente por la noche, no podía conciliar el sueño, y hoy 19 de febrero sigo igual. Estaba tomando Zopiclone (una semana) y solo me hacía 2 horas y media o tres, luego me despertaba y seguía durmiendo un poco más, pero no seguí tomando por miedo a la adicción. ¿Puedo tener algo malo como el insomnio letal esporádico o solo me confundí mi ciclo circadiano?.
NOTA: Día 18 y 19 dormí muy poco, menos de 4 o 3 horas continuas, y me quedo dormido tipo 5 am.
NOTA: Día 18 y 19 dormí muy poco, menos de 4 o 3 horas continuas, y me quedo dormido tipo 5 am.
Buen día.
Una de las recomendaciones básicas para tener una buena salud en términos del sueño es tener horarios relativamente regulares para acostarnos a dormir y levantarnos. Cuando por alguna razón se cambia la rutina (por ejemplo ingresar al semestre después de vacaciones) es usual que sea difícil, por lo menos durante 2 ó 3 semanas, que nos dé sueño y nos despertemos más temprano. Esta es de las pocas situaciones en la que la melatonina ha mostrado alguna utilidad, esto es que sea un poco más fácil hacer cambios de horario. Para este tipo de situaciones no se recomienda el uso de medicamentos hipnóticos como la zopiclona. una de las situaciones que pueden complicar o cronificar un episodio de insomnio agudo, es la exagerada atención negativa sobre la duración y calidad de sueño, lo que puede propiciar pensamientos catastróficos anticipatorios, que asociado a in incremento de tensión, inquietud, intranquilidad al acercarse la noche, facilitan la aparición de lo que se conoce como profecía autocumplidora, que en el caso de insomnio sería algo así como "esta noche también va a ser una larga noche de insomnio". Este hiperalertamiento o focalización negativa excesiva, resulta en mayores dificultades para relajarse y conciliar el sueño, lo que valida de forma errónea los pensamientos catastróficos. Es en este punto en el que se recomienda utilizar entre otras cosas, técnicas de relajación y respiración, que permitan tener un mayor control consciente de la tensión e inquietud.
Una de las recomendaciones básicas para tener una buena salud en términos del sueño es tener horarios relativamente regulares para acostarnos a dormir y levantarnos. Cuando por alguna razón se cambia la rutina (por ejemplo ingresar al semestre después de vacaciones) es usual que sea difícil, por lo menos durante 2 ó 3 semanas, que nos dé sueño y nos despertemos más temprano. Esta es de las pocas situaciones en la que la melatonina ha mostrado alguna utilidad, esto es que sea un poco más fácil hacer cambios de horario. Para este tipo de situaciones no se recomienda el uso de medicamentos hipnóticos como la zopiclona. una de las situaciones que pueden complicar o cronificar un episodio de insomnio agudo, es la exagerada atención negativa sobre la duración y calidad de sueño, lo que puede propiciar pensamientos catastróficos anticipatorios, que asociado a in incremento de tensión, inquietud, intranquilidad al acercarse la noche, facilitan la aparición de lo que se conoce como profecía autocumplidora, que en el caso de insomnio sería algo así como "esta noche también va a ser una larga noche de insomnio". Este hiperalertamiento o focalización negativa excesiva, resulta en mayores dificultades para relajarse y conciliar el sueño, lo que valida de forma errónea los pensamientos catastróficos. Es en este punto en el que se recomienda utilizar entre otras cosas, técnicas de relajación y respiración, que permitan tener un mayor control consciente de la tensión e inquietud.
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