Doctora ¿Cual es la forma más recomendada para bajar 30 kilos? con dieta regularizada y ayudas...

Buenas tardes , él disminuir tu porcentaje de grasa es un proceso , no es de la noche a la mañana , la idea es que no entres en “Dieta “ que suena restricción, se trata de tener opciones más saludables , que aprendas a elegir los alimentos , una vez crees buenos hábitos que se instauran como parte de tu estilo de vida logras sostenerlos en el tiempo. No existe nada mágico para bajar de peso.

Para bajar 30 kilos de forma saludable y sostenible, es importante adoptar un enfoque integral que incluya cambios en la alimentación, la actividad física y los hábitos de vida. Te recomendaría lo siguiente:

1. Alimentación Balanceada: Prioriza alimentos naturales y frescos como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Reduce el consumo de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas saturadas. Mantén un equilibrio adecuado de carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida.

2. Control de Porciones: Vigila las cantidades que consumes en cada comida para evitar excesos calóricos. Utiliza platos más pequeños y sirve porciones adecuadas de cada grupo de alimentos.

3. Hidratación: Bebe suficiente agua durante el día para mantener la hidratación y evitar la confusión entre hambre y sed.

4.Actividad Física Regular: Incorpora ejercicio físico de forma regular, según tus capacidades y preferencias. Esto puede incluir caminatas, natación, ciclismo, clases de baile, o cualquier actividad que te guste y te mantenga activo.

5. Planificación y Moderación: Planifica tus comidas y refrigerios con anticipación para evitar caer en tentaciones. No se trata de eliminar completamente tus alimentos favoritos, sino de consumirlos con moderación y en ocasiones especiales.

6. Apoyo y Seguimiento: Busca el apoyo de un nutricionista o profesional de la salud para que te guíe en este proceso y te ayude a establecer metas realistas y alcanzables. El seguimiento regular te permitirá ajustar tu plan según tus necesidades y progresos.

Recuerda que la pérdida de peso saludable es gradual y requiere tiempo y compromiso. ¡Con paciencia y perseverancia, puedes alcanzar tu objetivo de manera segura y duradera!

Hola! Te recomiendo un proceso en el que involucres mente, cuerpo y espíritu. 1. Identificar con apoyo de un profesional en nutrición los cambios dietarios y en las rutinas que puedes implementar. 2. Identificar las causas psicológicas y emocionales que te llevaron a aumentar de peso. 3. Cambiar los patrones de comportamiento, la energía que te rodea y crearte una nueva imagen corporal acorde con lo que eres, quieres y realmente necesitas. Suerte y mucho amor para tu proceso. Con gusto estoy si quisieras recibir mi apoyo.