¿Cómo se puede controlar la ansiedad?

La ansiedad es un componente movilizador de nuestras emociones, permiten que seamos productivos y nos preocupemos por las situaciones. Sin embargo, esta se torna delicada al no salirse de nuestro control. Es importante abordar los aspectos que generan preocupación excesiva y en consecuencia, una respuesta biológica poco favorable. La psicoterapia es una herramienta indispensable para esto, acompañada supervisión médica.

La ansiedad no controlada puede estar relacionada a alteraciones orgánicas o a situaciones netamente emocionales. Encontrar la causa o el disparador de la situación es realmente la forma más efectiva de manejarla. Existen herramientas para ayudar en el proceso del tratamiento como la Nutrición,Psicoterapia, ejercicios de respiración, yoga, meditación, esencias florales, suplementos nutricionales y en casos particulares algunos medicamentos con funciones específicas. Uno de los ejercicios de respiración mas efectivo es la RESPIRACIÓN ALTERNA: Consiste en ocluir una de las fosas nasales y tomar el aire por la otra y hacer esto de manera intercalada. Por ejemplo: Toma el aire por la fosa nasal izquierda, lo sostienes, eliminas el aire por la fosa nasal derecha, lo sostienes, ahora toma el aire por la fosa nasal derecha, sostienes, elimina por la izquierda, sostienes y empiezas por la izquierda y así sucesivamente lo mas despacio que puedas por 5-10 minutos en las mañanas y en las noches.

En Terapia Gestalt particularmente, se comprende la ansiedad como una inclinación excesiva a refugiarse en los temores y adelantarse a eventos futuros; ya que se genera la sensación de no saber que pasará en determinadas situaciones tanto a nivel interno como externo. Mencionando a la Dra Galvis, el manejo de la respiración y estar cada vez más presente ayuda notablemente a que estos cuadros clínicos de ansiedad no tomen un protagonismo excesivo; acompañado por una supervisión terapéutica que posibilite detectar la etiología y detener rotundamente el mecanismo que mantiene dicha alteración.

La terapia con enfoque cognitivo puede resultar muy eficiente para controlar los sintomas de la ansiedad.
Se emplea el registro de pensamientos, actividades para el hogar entre otras que permiten la disminusión de los sintomas tanto corporales como emocionales.

Debes acudir a revision medica y luego psicológica para ver si es fisiológica o mental.

Saludo cordial. La ansiedad es una emoción orientada al futuro y a un futuro peligroso y el miedo se mantiene. Por lo general son miedos exagerados. La terapia cognitiva comportamental es la más adecuada. No huir más de él sentimiento, enfrentarlo y llevarlo a la dimension real es la meta.

Buen día, te recomiendo como primera medida asistir con un medico que revise tu estado de salud general para descartar que los síntomas sean por alguna enfermedad física, después de esto si continúan los síntomas te recomiendo tomar una consulta con un profesional en psicología que evalué y determine un plan de tratamiento ajustado a tus necesidades.

Hola, con terapia cognitiva- conductual modificando pensamientos negativos y distorsionados , te invito a que agendes una consulta psicológica conmigo para ayudarte. Estoy a tu disposición y te atenderé con mucho gusto.

La ansiedad es una emoción muy amplia, es necesario entender por qué la estas sintiendo y en que situaciones especificas. Así poder ayudarte a manejarla de una forma sana. Te recomiendo agendar sesión con psicología para que resuelves la duda que tienes y te beneficies en el proceso.

Para lograr una regulación de la ansiedad es importante lograr conocer y reconocer tanto los síntomas como las situaciones que causan el incremento del cuadro de ansiedad así como evaluar el momento la raíz del síntoma a fin de lograr comprender la función por la cual apareció en tu vida el cuadro de ansiedad, no hay unas pautas generales para la regulación de los síntomas debido a que pueden presentarse por diferentes factores de acuerdo a la persona en particular por lo cual te invito a que agendes una cita conmigo y evaluemos cuales son los procesos de gestión de síntomas de acuerdo a tu historia en particular. ¡Agenda tu cita!

Saludos!!!
Muchas gracias por tu inquietud. Primero que todo, debemos tener claro que la ansiedad hace parte de nosotros, y aunque la sensación nos genere mucho malestar, es importante identificar que no es nuestra enemiga, sino todo lo contrario, podemos convertirla en nuestra aliada, a través de técnicas de respiración y/o meditación, a través también del autoconocimiento y de modificación de la conducta, entre otras. Para una consulta más profunda, te invito a reservar una cita con el especialista que más se ajuste a tus necesidades.
Ánimo, ¡Agenda tu cita!

Existen varias herramientas para aprender a controlar la ansiedad, una de ellas es la relajación, lograr aprender a respirar y alcanzar un momento de desconexión, te puede ayudar a bajar niveles de ansiedad, pero lo más importante es aprender a modificar tus pensamientos que te generan preocupaciones, aprender las técnicas de resolución de problemas, toma de decisiones y reestructuración cognitiva, te ayudará a aprender a afrontar las diferentes situaciones "estresantes" de la vida.

Hola quiero felicitarte por atreverte a buscar ayuda, la ansiedad es una emoción que funciona como mecanismo de defensa, nos alerta ya sea sobre una amenaza real o algo que percibimos, con esto quiero que entiendas que a veces prestamos mucha atención en como menguarla, más no en que la produce. Puedo ayudarte en un proceso terapéutico a comprender que mensaje te quiere dar la ansiedad y como gestionarla.

Buenas tardes.
Entiendo que es una pregunta en relación a interes en modular este afecto. Bajo mi perspectiva terapéutica querer controlar la ansiedad es complejo puede generar más ansiedad esto, por algo se presenta, es decir, no es controlable. Pero como decía si se puede modular y hacer que se convierta en otro afecto más ameno en la medida en que se trabaje sobre lo que hay en el trasfondo. Saludos

Buenas, la ansiedad se produce por factores externos, internos, el pensamiento juega un papel fundamental que influye en el comportamiento que realizas, como también los síntomas fisiológico, existen muchas técnicas con las cuales puedes lograr tu estabilidad, te espero en consulta para ayudarte.

La ansiedad puede ser una invitación a generar cambios, llega para que se haga revisión de algunos aspectos a trabajar. También puede darse por factores biológicos, sociales. Por eso, más que darle manejo es reconocerla y revisar de dónde viene, para qué y que cambios podrías hacer tu y claro que hay estrategias que te permiten darle manejo pero sería bueno que ahondes en ella para que puedas hacer un trabajo profundo y no superficial

¡Hola! Desde el enfoque psicoterapéutico en el que trabajo, más que "controlar" la ansiedad, lo que buscamos es aprender a escucharla, a conocerla, a identificar qué nos está queriendo decir sobre nuestra vida. Al conocerte mejor, podrás aprender a desarrollar herramientas que te posibiliten sentir la ansiedad desde un lugar diferente, y tal vez ahí, los síntomas se apaciguarán. Recuerda que siempre te puedes apoyar de profesionales de la salud mental para acompañar tu proceso, saludos.

Hola! La ansiedad viene de la emoción primaria del "miedo" surge como mecanismo de defensa ante algo que creemos que es "peligroso" (sea un peligro real o imaginario); aparece ante diferentes situaciones que normalmente no podemos controlar. Nos invita a dejar de pensar tanto en el futuro y centrarnos e que podemos hacer desde el presente. Existen muchas tecnicas para gestionar adecuadamente la ansiedad como la respiración, el mindfullness entre otras. Puedes buscar acompañamiento profesional, para identificar cuál es la mejor herramienta para ti, según tu caso particular. No dudes en contactarme si tienes preguntas o quieres iniciar proceso de acompañamiento terapéutico. Un abrazo!

Hola querida consultante. Para adquirir herramientas, se debe realizar un trabajo terapeutico en psicología en el que puedas encontrar estrategias que te ayuden a transitar por la emoción. En algunas ocasiones se requiere además, el acompañamiento de psiquiatría. si requieres mayor información, te invito a agendar una cita.

Hola, creo que la ansiedad no se controla, se atiende, para ello sugiero psicoterapia en función de permitirte identificar la función de ella en tu vida y desarrollar herramientas para minimizar los malestares asociados a ella.

Los pacientes que he manejado con trastorno de ansiedad se curan en un tiempo razonable en la mayor parte de los casos,no suele exceder a unos meses,dependiendo del tratamiento,de la severidad del trastorno y del compromiso del paciente.

Hola, lo primero que debes saber es que la ansiedad es una respuesta adaptativa de nuestro cuerpo ante el miedo o el peligro que percibimos, todos en algún momento o situación de nuestra vida vamos a sentir ansiedad. Sin embargo, la ansiedad se puede volver un trastorno o desadaptativa cuando comenzamos a catastrofizar todas las posibles situaciones que pueden pasar, cuando aparece la rumiación del pensamiento y te empieza a generar malestar en las actividades de la vida diaria.
Tanto la terapia cognitivo conductual como la terapia de aceptación y compromiso han mostrado buenos resultados con las estrategias que a través de estás se brindan a los pacientes.

Hola!
es importante revisar en consulta los recursos internos y externos que tienes y los que pueden agregarse, es decir los elementos que usas del entorno de de ti misma/o para atravesar esos momentos ansiosos con mayor tolerancia y seguridad

Hola, buenas tardes para controlar tu ansiedad es necesario recibir orientación psicológica la cual te permita entrar en un camino de autoconocimiento tanto de los síntomas, como de las causas de dicha sintomatología, relacionado con ello, encontraras estrategias que te permitan compensar los conflictos internos emocionales que a veces están desfasados con la realidad, comprendiendo que la ansiedad es un miedo constante a algo especifico que con el transcurso del tiempo y de las vivencias es difícil reconocer por si mismo.

Cordial saludo.
deseo que te encuentres bien el día de hoy, es muy importante tu pregunta y de antemano te agradezco y te felicito por tener interés en mejorar tu integridad, por otro lado es importante que tengas en cuenta que la ansiedad es una emoción muy amplia, la cual nos permite lograr a cumplir nuestras metas, ya que nos permite también organizarnos y plantearnos para lo que debemos realizar, cuando llega a ser patológica cuando esta es contantes y llegamos a un estado de desesperación. y no sabemos o no tenemos la herramienta suficiente para gestionarla es por ello que te invito a que realices una valoración psicológica donde podamos identificar qué es lo que te está generando esta ansiedad y tengamos una mejor gestión de ella

¡Hola! Controlar la ansiedad es completamente posible, y hay varias herramientas que pueden ayudarte a manejarla de manera efectiva. Una de las formas más útiles es la respiración profunda, que te permite calmarte físicamente cuando sientes que la ansiedad comienza a subir. Practicar Mindfulness también es muy efectivo, ya que te ayuda a enfocarte en el presente, reduciendo los pensamientos ansiosos sobre el futuro. Otra técnica importante es desafiar esos pensamientos ansiosos: muchas veces nuestra mente nos hace creer lo peor, pero al cuestionar esas creencias, podemos ver las cosas de manera más realista. Mantener una rutina saludable con ejercicio regular, una buena alimentación y descanso también es fundamental. Si sientes que la ansiedad te está afectando mucho, hablar con un profesional puede darte las herramientas adecuadas para gestionarla de manera más efectiva. ¡Tú puedes!