como puedo conseguir el sueño ya que se me dificulta, para dormir tengo muchisimos problemas por que
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como puedo conseguir el sueño ya que se me dificulta, para dormir tengo muchisimos problemas por que me dan ataques de ansiedad y no logro consevir el sueño.
Hola, para mejorar el sueño, te recomiendo mantener un horario regular para dormir y despertarte, incluso los fines de semana, y crear una rutina relajante antes de acostarte, como leer o escuchar música suave, a esto le llamamos higiene del sueño. Evita las pantallas al menos 30 minutos antes de dormir y limita la cafeína y el realizar actividad física en la tarde y/o noche. Además, asegúrate de que el ambiente sea adecuado para el sueño: oscuro, fresco y tranquilo. Puedes probar técnicas de relajación como la respiración profunda o la relajación muscular progresiva, tensando y relajando grupos musculares. También puedes escribir tus pensamientos antes de dormir para despejar la mente. Es importante que recibas suficiente luz solar durante el día para regular tu ritmo circadiano. Si la ansiedad es muy fuerte, puede ser útil buscar ayuda de un profesional que trabaje con la terapia cognitivo-conductual para el insomnio, lo que podría ayudarte a manejar los pensamientos intrusivos y mejorar la calidad de tu sueño.
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